Healthy Palace

က်န္းမာေရး ေသာ့ခ်က္မ်ား

ေသာ့(၁) WATER
မနက္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ေရ ညီမွ်ေစ၏။

ေသာ့(၂) SLEEP
အိပ္ခ်ိန္ ညာေစာင္း၍ ေလးကိုင္းသ႑ာန္အိပ္ျခင္းသည္ အိပ္ေရးဝေစ၏။

ေသာ့(၃) APPETITE
အစာကို ၇ပံုမွ်သာအဝစားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား က်န္းမာေစ၏။

ေသာ့(၄) EXERCISE
အားကစားလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ခႏၶာအား တက္ၾကြေစ၏။

ေသာ့(၅) MUSIC/LITERATURE
ဂီတသည္ ႏွလံုးကို႐ႊင္ေစ၏။ စာဖတ္ျခင္းသည္ အသိဥာဏ္ကို တိုးေစ၏။

ေသာ့(၆) BEANS
ပဲအၿမဲစားျခင္းျဖင့္ အသက္ကိုေစရွည္သည္။

ေသာ့(၇) VICES
ေဆးလိပ္၊ အရက္ကို လက္ျပႏႈတ္ဆက္ပါ။

ေသာ့(၈) LOVE/SEX
လိင္ႏွင့္အခ်စ္ကို ညီမွ်ပါေစ။

ေသာ့(၉) LONELINESS
အထီးက်န္ျခင္းက ရုန္းထြက္ႏိုင္လွ်င္ သင္က်န္းမာၿပီ။

ေသာ့(၁ဝ) MIND
ဦးေႏွာက္ကို မျပတ္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ေသာ့(၁၁) TEA
ေရေႏြးၾကမ္း အၿမဲေသာက္သံုးျခင္းသည္ ဝိတ္က်ေစ၏၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး၏၊
အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစ၏။

ေသာ့(၁၂) SMILE
ဘဝကို အၿပံဳးနဲ႔ရင္ဆိုင္ပါ။

ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္း

ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ခ်ိန္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ေနသာထိုင္သာရွိေစသည္။
အလုပ္ႏွင့္လက္ မျပတ္သူမ်ားအတြက္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္
အေကာင္းဆံုး လႈပ္ရွားနည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ လူခႏၶာက်န္းမာဖို႔အတြက္
အဓိကအေရးပါေသာအခ်က္မွာ ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္မႈျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ
ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းမ်ားသို႔ အာဟာရေပးေဝျခင္း၊ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို
ဖယ္ရွားေပးျခင္း စသည့္အလုပ္ကို လည္ပတ္ေနသည့္ေသြးက
လုပ္ေဆာင္ေပးေနေသာေၾကာင့္ျဖစ္

သည္။ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိၾကြက္သားမ်ားကို က်ံဳ႕ဆန္႔ေပးသည္။

စကၠန္႔ပိုင္းမွ် ပ်င္းေၾကာအခါခါဆန္႔ေပးျခင္းျဖင့္ အနယ္ထိုင္ေနေသာေသြးမ်ားက
ႏွလံုးဆီသို႔ျပန္စီးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသည္။
တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ၾကြက္သားမ်ားက်ံဳ႕ဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားအတြင္းရွိ
ေသြးမ်ားကိုလည္း လည္ပတ္အားေကာင္းေစသည္။ ၾကြက္သားအတြင္းရွိ
မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို သယ္ေဆာင္ဖယ္ရွားေပးသျဖင့္ ပင္ပန္းေညာင္းညာမႈကို
ေပ်ာက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစသည္။ ထို႔အျပင္
ပ်င္းေၾကာဆန္႔ခ်ိန္ လူအမ်ားက လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္သို႔ ဆန္႔တန္းတတ္သည့္အတြက္
ရင္ဘတ္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္းျဖစ္ေစပါသည္။

ေသာက္သံုးရန္မသင့္ေသာ ေရ(၅)မ်ဳိး

(၁) မီးဖိုေပၚတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဆူပြက္ေအာင္ထားသည့္ ေရေႏြး
(၂) ဓာတ္ဗူးထဲတြင္ ရက္ၾကာျမင့္စြာထားသည့္ မလတ္ဆတ္ေသာေရေႏြး
(၃) အႀကိမ္ႀကိမ္ဆူဗြက္ေအာင္ ႀကိဳခဲ့ေသာေရေႏြး
(၄) တစ္ညလြန္ေသာေရေႏြးကို ထပ္ႀကိဳထားေသာေရေႏြး (သို႔) ထပ္မႀကိဳထားေသာေရေႏြး
(၅) ထမင္း၊ ဟင္းေပါင္းခံရည္

၎ေရမ်ား ေသာက္သံုးရန္မသင့္ျခင္းမွာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ဆူဗြက္ၿပီးေသာေရတြင္
ကယ္လစီယံ၊ မက္ဂနီစီယံ၊ ဂရိုရင္းႏွင့္ အျခားသတၱဳမ်ား ပိုမိုတိုးလာၿပီး
ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

သစ္သီးမ်ား အလြန္အကြၽံမစားသင့္ေပ

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ Kyoto University ေဆးပညာဘာသာရပ္ ပေရာ္ဖက္ဆာ Teng Tian Ichiro၏
ေျပာၾကားခ်က္အရ သစ္သီးအလြန္ကြၽံစားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဗီတာမင္C
မ်ားျပားေစၿပီး oxalic acidကို အလြယ္တကူျဖစ္ေပၚေစသည္။ oxalic acid ႏွင့္
လူခႏၶာကိုယ္ရွိေခြၽးမ်ား ေပါင္းစပ္ၿပီး အေရျပားၾကမ္းျခင္း၊
ထိခိုက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ျပင္းထန္ပါက ေဆးႏွင့္မတည့္ေသာ
အေရျပားေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။

အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ား၏ ဆန္းစစ္ခ်က္မွာလည္း ထိုနည္းအတူျဖစ္သည္။ မတူေသာရာသီ၊
မတူေသာေရာဂါမ်ားတြင္ သစ္သီးမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္သည္ဟု ပညာရွင္မ်ားက
ခန္႔မွန္းၾကသည္။

Crataegus (山楂 (shanzha))


ဥပမာ- ေဆာင္းဦးႏွင့္ေဆာင္းရာသီမ်ားတြင္ စိုထိုင္းမႈနည္းေသာေၾကာင္း သစ္ေတာ္သီးႏွင့္ အစာေၾကလြယ္ေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးမ်ားကို
စားသံုးသင့္သည္။ ႏွစ္ရွည္ေခ်ာင္းဆိုးသူမ်ား သစ္ေတာ္သီးကို စားေပးႏိုင္သလို
ႏွလံုးအားနည္းသူ၊ ေသြးတိုးရွိသူ၊ အစာမေၾကလြယ္သူမ်ား Crataegusကို
အၿမဲစားသင့္သည္။

ၾကက္ဥမ်ား အလြန္အကြၽံ မစားသင့္ေပ

အာဟာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအျပားပါဝင္ေသာ ၾကက္ဥသည္ လူတိုင္းအတြက္
အားတိုးေဆးျဖစ္သည္။ ၾကက္ဥစားနည္း မ်ားစြာရွိေသာ္လည္း
ေအာက္ပါစားနည္းႏွစ္မ်ဳိးမွာ အေကာင္းဆံုးစားနည္းျဖစ္သည္။

(၁) ၾကက္ဥအႏွစ္ကို ဟင္းရည္ခ်က္ျခင္း (သို႔) ေရေႏြးဆူထဲ ေဖာက္ထည့္ၿပီး
စားသံုးျခင္း
(၂) ၾကက္ဥဟတ္ဘိြဳင္ေၾကာ္ရာတြင္ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ျခင္းျဖင့္
ပိုအက်ဳိးရွိေသာ အာဟာရကိုရေစသည္။

လူတခ်ဳိ႕က အာဟာရဓာတ္မ်ားေသာ ၾကက္ဥကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္
အာဟာရမ်ားစြာရႏိုင္သည္ဟု ထင္မွတ္မွားတတ္ၾကသည္။ လူတစ္ဦးမွာ
ေန႔စဥ္ၾကက္ဥတစ္လံုးမွႏွစ္လံုးထိ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာ
ပရိုတင္းဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ရႏိုင္သည္။

ထမင္းမစားမီ
ဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္

ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ပူပူ အရင္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္အား
ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္
ဝၿဖိဳးသူအေယာက္(၁ဝဝဝ)ျဖင့္ ေလ့လာဆန္းစစ္ရာတြင္ ထမင္းမစားမီ
ဟင္းရည္ပူေသာက္သူသည္ စားေသာထမင္းနပ္တိုင္းတြင္ ကယ္လိုရီ ၅၅ကတ္
ေလွ်ာ့နည္းရရွိေစသည္။ သာမန္အားျဖင့္ ထမင္းစားျမန္သူသည္ အဝလြယ္သည္။
အေၾကာင္းမွာ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ (အာသာ) ခ်င္ျခင္းအကန္႔မွ "စားဝၿပီ"
ဆိုသည့္သတင္းရဖို႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူရသည္။ ထိုအခ်ိန္ယူေနစဥ္အတြင္းတြင္
အစားျမန္ေသာသူက ပိုလြန္ေသာအစားမ်ား စားသံုးၿပီးျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ထမင္းမစားမီ
ဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ထမင္းအစားနည္းေစၿပီး
ဝျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

အေကာင္းဆံုး ေရေသာက္ခ်ိန္

ေယဘုယ်အားျဖင့္ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရ(၁၅ဝဝcc) ေသာက္သင့္သည္။
ႏွလံုးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေဆာင္ရြက္အားနည္းသူမွ်လဲြ၍ ေရကိုလံုေလာက္စြာ ေသာက္သင့္သည္။ အထူးသျဖင့္ ပူေသာ(သို႔) ေလေအးစက္ဖြင့္ထားေသာ
ေနအိမ္ႏွင့္ရံုးခန္းတြင္ ေလထုေျခာက္ကပ္ေသာေနရာတြင္ ပိုမိုေသာက္သင့္သည္။
ေန႔စဥ္ထမင္းသံုးနပ္ၾကားႏွင့္ ထမင္းစားခ်ိန္တြင္ ေရမၾကာခဏေသာက္ေပးသင့္သည္။
သို႔ေသာ္ တစ္ႀကိမ္တည္းတြင္ အလြန္အမင္း မေသာက္သင့္ေပ။

မနက္စာ အစားဝရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္

"မနက္စာ ဝဝစား၊ ေန႔လယ္စာ ေကာင္းေကာင္းစား၊ ညစာ နည္းနည္းစား" ဆိုသည့္အတိုင္း
"မနက္စာ ဝဝရင္ရၿပီ" ဟု လူအမ်ားက ဆိုၾကသည္။ ထိုထက္သာမက မနက္စာသည္
တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါေသာ နပ္တစ္နပ္ျဖစ္သည္။ အာဟာရျပည့္ေသာ၊
ပရိုတင္းဓာတ္ပါေသာ မနက္စာသည္ ဂလုကုိ႔ကို ခႏၶာထဲတြင္
ၾကာရွည္ထိန္းထားေပးႏိုင္သည္။ မနက္စာတြင္ hot drinkျဖစ္ေသာ ေကာ္ဖီ၊
လက္ဖက္ရည္အျပင္ ေကာက္ပဲသီးႏွံစာမ်ား (ဂ်ံဳျဖင့္စီမံထားေသာ အစားအစာ)၊
တိရစာၦန္မွရေသာ ပရိုတင္း(ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ)၊ သစ္သီး (သို႔)
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ အခ်ဳိဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နည္းေသာ အစားအစာမ်ားကို
စားသံုးသင့္သည္။ မနက္စာကို အဝစားရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္။

အေမရိကန္ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာခ်က္အရ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားေသာမနက္စာကို
စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဂလုကို႔မွာ (၁၅)မိနစ္အတြင္း မစားသံုးမီ ၇ဝ~ ၈ဝ Mg ထက္
၁၄ဝ~၁၅ဝMg ထိျမင့္တက္သြားသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ (သာမန္ ကလုကို႔အဆင့္မွာ ၈ဝ~၁၂ဝMg
ၾကားတြင္ရွိသည္)။ လူ႔ခႏၶာအတြက္ အားအင္ကို သာမန္ထက္ (သို႔)
သာမန္ထက္ျမင့္ေသာ ေသြးဖိအားမွ ရရွိျခင္းျဖစ္သည္။

စပ်စ္ဝိုင္၏ အသံုးဝင္ပံု

(၁) သင့္တင့္ေသာ စပ်စ္ဝိုင္ကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္
ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြါးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္
ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကိုလည္း ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ တစ္ႀကိမ္တြင္
၂၅~၅ဝဂရမ္ျဖင့္ တစ္ရက္တြင္ တစ္ႀကိမ္ (သုိ႔) ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။

(၂) စပ်စ္ဝိုင္ျဖဴသည္ ခ်ဳိျမၿပီး ခ်ဥ္စုတ္စုတ္အရသာရွိသည္။ ထမင္းစားၿပီး
ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ်ရည္ကို ႏႈိးဆြျခင္း၊ သည္းေျခရည္ျဖစ္ေပၚျခင္း၊
အဆီကိုေခ်ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးသည္။

(၃) စပ်စ္ဝိုင္တြင္ သၾကားဓာတ္၊ Amino acidမ်ားပါဝင္သည့္အျပင္ ျပည့္ဝေသာ
ဗီတာမင္ B12, B1、B2 ႏွင့္ ဗီတာမင္C မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္
ေသြးအားနည္းေရာဂါအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

(၄)စပ်စ္ဝိုင္ျဖင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါကုိ ကုသႏိုင္သည္။ ကုသနည္းမွာ စပ်စ္ဝိုင္
၃ဝ~ ၉ဝgအား အေႏြးဓာတ္ေပးၿပီး တစ္ေန႔ ၂ႀကိမ္မွ ၃ႀကိမ္အထိ
ေသာက္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။

လက္ဖက္ေျခာက္

လက္ဖက္ေျခာက္သည္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။
လက္ဖက္ေျခာက္တြင္ပါဝင္ေသာ catechins၊ ဗီတာမင္Cႏွင့္ဗီတာမင္Pမ်ားသည္
ေသြးေၾကာေပ်ာ့ေပ်ာင္းျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ကိုလက္စထေရာအား
ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ အသဲတြင္စုေနတတ္ေသာ အဆီဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးျခင္းမ်ား
ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္အားနည္းျခင္းႏွင့္
အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။ အသံုးျပဳနည္းမွာ တစ္ႀကိမ္တြင္ Green
Tea (မေလွာ္ရေသးသည္ လက္ဖက္ေျခာက္အစိမ္း) ၁~၂gႏွင့္ Crataegusအေျခာက္၅gကို
ေန႔စဥ္အတူထည့္ခတ္ေသာက္ပါ။ အၿမဲေသာက္သံုးေပးရန္ လိုပါသည္။

*****************************************************************************************
 
မထင္မွတ္ထားေသာ က်န္းမာေရးကို အႏၲရာယ္ေပးေနသည့္ အရာမ်ား

(၁) ဆိုဒီယမ္ ေလာ္႐ုိင္းဆာလဖိတ္ (Sodium Lauryl Sulfate)

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ပါးစပ္အနာ

SLS ဟာ သြားတုိက္ေဆးအမ်ားစုမွာ သန္႔ရွင္းေရးပစၥည္းအေနနဲ႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယား အလႊာကို ေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး တစ္သွ်ဴး ေတြကို မသက္မသာျဖစ္ေစကာ ပါးစပ္အနာ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ပါးစပ္အနာမျဖစ္ေအာင္

- SLS မပါတဲ့ သြားတုိက္ေဆးကို ေျပာင္းသံုးပါ။ ဒါ့အျပင္ ခံတြင္းမသက္မသာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ နာနတ္သီးလိုမ်ဳိး အက္စစ္ကဲတဲ့အသီးေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးပါ။

(၂) သၾကားမပါေသာ ပီေက

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျခင္း

သၾကားမပါတဲ့ပီေကဟာ Sorbitol နဲ႔ Mannitol တို႔နဲ႔ ခ်ဳိေအာင္ လုပ္ထားတဲ့အတြက္ ဒီပါဝင္ပစၥည္းႏွစ္မ်ဳိးစလံုးကို ခႏၶာကုိယ္ကေန အလြယ္တကူ မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။ ဒီႏွစ္မ်ဳိးစလံုးပါတဲ့ ပီေကကို အလြန္အကၽြံစားတာက ေရကို အူထဲမ်ားမ်ား ဆြဲယူႏိုင္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

ဝမ္းမေလွ်ာေအာင္

- သၾကားမပါတဲ့ ပီေကစားတာက သၾကားပါတဲ့ ပီေကစားတာထက္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကၽြံစားရင္ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

(၃) ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း

ကဖင္းဓာတ္ဟာ အက္စစ္အထြက္မ်ားေစၿပီး အစာအိမ္ကို မအီမသာျဖစ္ေစကာ ဗိုက္ေအာင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဗိုက္မေအာင့္ေအာင္

- ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ ေကာ္ဖီကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။

(၄) ဒိန္ခဲႏွင့္ ေဟာ့ေဒါ့မုန္႔

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ေခါင္းကိုက္ျခင္း

ဒိန္ခဲမွာ တိုင္ယာမင္း (Tyramine) ဆိုတဲ့အမိုင္ႏိုအက္စစ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေဟာ့ေဒါ့မွာေတာ့ ႏုိက္ထ႐ိုက္ (Nitrites) ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအစာႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ ေခါင္းကုိက္ေစပါတယ္။

ေခါင္းမကိုက္ေအာင္

- တိုင္ယာမင္းေပါမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး က်ပ္တင္ထားတဲ့ အသား၊ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ သနပ္၊ အမွည့္လြန္ေနတဲ့ သစ္သီး၊ ဝိုင္နဲ႔ ဘီယာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဟာ့ေဒါ့မုန္႔ကိုလည္း အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔။

(၅) က်ပ္လြန္းေသာ ဖိနပ္စီးျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ေျခဖမိုးနဲ႔ ေျခဖဝါးနာက်င္ျခင္း

ႂကြက္သားေတြဟာ က်ဳံ႕ဆန္႔လိုက္၊ ေျဖေလ်ာ့လိုက္လုပ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ မေတာ္တဲ့ ဖိနပ္က်ပ္က်ပ္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ စီးထားတဲ့အခါ ေျခဖမိုးနဲ႔ေျခဖဝါးနာက်င္ ရတတ္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ျပႆနာကင္းေဝးေအာင္

- ဖိနပ္ေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေတြ နာက်င္ ေနတယ္လို႔ ခံစားရရင္ တင္းနစ္ေဘာလံုးတစ္လံုးေပၚမွာ ေျခနင္းၿပီးလွိမ့္ေပးရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ေရပူခ်ဳိးျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္း

ေရပူခ်ဳိးတာနဲ႔ ဆပ္ျပာတိုက္တာေတြဟာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးထားတဲ့ အေရျပား ဆဲလ္ေတြကို ကြာက်ေစပါတယ္။ အေရျပားမွာရွိတဲ့ သဘာဝအဆီေတြကိုပါ ေဆးေၾကာ လိုက္သလို ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ အေရျပားေတြ ေျခာက္ေသြ႕သြားတာပါ။

အသားအေရမေျခာက္ေသြ႕ေအာင္

- ေရပူနဲ႔ခ်ဳိးတဲ့အခါ ခပ္ျမန္ျမန္ခ်ဳိးပါ။ ၿပီးရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ ဆပ္ျပာအမ်ဳိးအစားကိုသံုးပါ။ ေရခ်ဳိးၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္သုတ္ၿပီးခါစမွာပဲ အစိုဓာတ္ထိန္းလိမ္းေဆး (Moisturizing Ointment) ကိုလိမ္းေပးပါ။

(၇) ညစာစားၿပီး ပူရွိန္းစားျခင္း

ဘာျဖစ္ေစသလဲ - ရင္ပူျခင္း

ညစာကုိ အမ်ားႀကီးစားၿပီးခ်ိန္မွာ ပူရွိန္းသၾကားလံုး၊ ပီေက စတာေတြကို စားလိုက္တာဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အေစေရမ်ဳိႁပြန္ၾကားက ႂကြက္သားစုကို ပြင့္ေစကာ အက္စစ္ဆန္တက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ရင္ပူရတာပါ။

ရင္ပူျခင္းကင္းေဝးေအာင္

- ညစာစားတဲ့အခါ အမ်ားႀကီးမစားပါနဲ႔။ ေျဖးေျဖးနဲ႔ ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ။ ရင္ပူေစတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊ ေခ်ာကလက္၊ အဆီမ်ားအသား၊ အယ္လ္ကိုေဟာ၊ ကဖင္းပါတဲ့ ေသာက္စရာနဲ႔ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီး စတာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။

Ref : Good Health

shared by>>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/11/blog-post_2479.html

*********************************************************************************

အသက္ရွည္၊ အရြယ္တင္ … ေနခ်င္ရင္

ညဳိထြန္း


အဂၤါေန႔၊ ဇြန္လ ၂၂ ရက္ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္ ၁၇ နာရီ ၁၈ မိနစ္

အိမ္ေထာင္သည္ႏွင့္အပ်ဳိ၊
လူပ်ဳိ

လူတိုင္းဟာ အသက္ရွည္ရွည္နဲ႔ က်န္းက်န္းမာမာ ေနထိုင္လိုၾကတဲ့ သူခ်ည္းပါပဲ။ ‘ေသခ်င္လိုက္တာေနာ္’ ဆိုတဲ့ သူေတြေတာင္မွ… ပါးစပ္ကသာ ေျပာေနၾကၿပီး ဘယ္သူမွ မေသလိုၾကပါဘူး…။

ဒီေတာ့… အသက္ရွည္ၿပီး၊ က်န္းက်န္းမာမာ၊ လွလွပပနဲ႔ ဘဝကို
ေနထုိင္သြားခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့…. လူပ်ဳိၾကီး၊ အပ်ဳိၾကီးမ်ားအျဖစ္နဲ႔
မေနၾကဖို႔ ေခတ္သစ္ေဆးသိပၸံပညာရွင္မ်ားက စာတမ္းတေစာင္ ထုတ္ၿပီး
ေျပာဆုိခဲ့ျပပါတယ္။

အိမ္ေထာင္သည္မ်ားဟာ… တကိုယ္တည္း လူပ်ဳိၾကီး၊ အပ်ဳိၾကီးမ်ားထက္ စစ္တမ္းေကာက္ယူခ်က္မ်ားအရ အသက္ပိုၿပီး ရွည္ၾကမယ္လို႔
ဆိုပါတယ္။

အိမ္ေထာင္သက္ ရွည္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အိမ္ေထာင္သည္ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီးမ်ားဟာ ေရာဂါပိုမႊားမ်ားရဲ႕ ဒဏ္ကို လူပ်ဳိၾကီး၊
အပ်ဳိၾကီးမ်ားထက္ ပိုမိုၿပီး ခုခံႏိုင္ရည္ရွိၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

က်ားနဲ႔ မ

ဖြားေသစာရင္းမ်ားအရ… အမ်ဳိးသမီးမ်ားရဲ႕ ေသဆံုးမႈဟာ … အမ်ဳိးသားမ်ား၏ ေသဆံုးမႈထက္
ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ …. အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေက်ာ္လာရင္ေတာ့
အမ်ဳိးသမီး၊ အမ်ဳိးသား ဖြားေသႏႈန္းဟာ သိပ္ၿပီး မကြာလွေတာ့ပါဘူး။
အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ့ ခႏၶေဗဒ ဖြဲ႔စည္းမႈဟာ အမ်ဳးိသားေတြထက္
ပိုၿပီးရႈတ္ေထြးလြန္းလွတယ္လုိ႔လည္း ဆိုပါတယ္။

ဖို-မ ဆက္ဆံေရး

ခႏၶာကိုယ္ႏုပ်ဳိသန္စြမ္းေရးအတြက္ အိမ္ေထာင္သည္မ်ားရဲ႕ ဖို/မ ဆက္ဆံေရးဟာ အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑က ပါဝင္ပါတယ္။
အသက္ရွည္မႈ၊ ႏုပ်ဳိလွပမႈတို႔မွာ စိတ္ဓါတ္ေရးရာပါ ပါဝင္ပတ္သက္ေနပါတယ္။
အသက္ရွည္ရွည္ ေနသူမ်ားဟာ ေန႔စဥ္ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ေနတတ္ၾကၿပီး
ဇနီးေမာင္ႏွံရဲ႕ အိမ္ေထာင္ေရး ဆက္ဆံမႈကိုလည္း တတ္ႏုိင္သမွ်
ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးစြာ ခံစားေလ့ရွိၾကပါတယ္။

ရင္ေသြးရွိျခင္း

သားသမီးရွိတဲ့ အိမ္ေထာင္သည္ မိခင္မ်ားဟာ …. သားသမီးမထြန္းကားတဲ့ အိမ္ေထာင္သည္
ဇနီးမ်ားထက္ ပိုၿပီး ႏုပ်ဳိအသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ… သားသမီး ၃ ေယာက္ရွိတဲ့ မိခင္မ်ားရဲ႕
ေသဆံုးမႈႏႈန္းဟာ နည္းပါးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သားသမီး ၄ ေယာက္နဲ႔အထက္ရွိတဲ့
မိခင္မ်ားကေတာ့ … ေသဆံုးမႈႏႈန္း ျမန္တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ စစ္တမ္းရဲ႕
ေယဘုယ်ေတြ႔ရွိခ်က္ကေတာ့ …. သားသမီး လံုးဝမရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီး ဒါမွမဟုတ္ ….
သားသမီးတဦးတည္းသာရွိတဲ့ မိခင္တို႔ဟာ …. သားသမီး ၃ ဦး၊ ၃ ဦးရွိၾကတဲ့
မိခင္မ်ားေလာက္ အသက္မရွည္ၾကပါဘူး။

အိပ္ျခင္း

အအိပ္အေန နည္းျခင္း၊ မ်ားျခင္းကလည္း က်န္းမာသက္ရွည္ေရးနဲ႔ လွပပ်ဳိမ်စ္ေရးအတြက္ ထူးျခားမႈ
ျဖစ္စဥ္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ လူတဦးစီအေနနဲ႔ မည္မွ်ၾကာၾကာအိပ္ဖို႔
လုိအပ္တယ္ဆိုတာကေတာ့ ေျပာရခက္ပါတယ္။ လူတခ်ဳိ႕က တည ၅ နာရီေလာက္
အိပ္ခ်ိန္ရရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က်ေတာ့ ၈ နာရီ၊ ၉ နာရီေလာက္ အိပ္ရမွ
အိပ္ေရးဝၾကပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္ေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္
ညီညြတ္မွ်တမႈရွိျခင္းက ပိုၿပီး အက်ဳိးရွိေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အရက္ႏွင့္ အသက္

ေန႔စဥ္ အရက္အနည္းမွ်စီ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အသက္ကို ရွည္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကမၻာ့အသက္အရွည္ဆံုး လူသားေတြကို သုေတသနျပဳရာမွာ
ဝုိင္ေသာက္သံုးသူတခ်ဳိ႕ ပါဝင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရပါတယ္။

ပိန္သူ၊ ဝသူ

ပိန္သူတိုင္းလည္း အသက္မရွည္ပါဘူး။ ဝၿဖိဳးသူတခ်ဳိ႕လည္း အသက္ရွည္တာကို ေတြ႔ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္မွာ တုိးလာတဲ့ အေလးခ်ိန္တိုင္းက လူ႔အသက္ကို တုိေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။
လူလတ္ပိုင္း အသက္ ၃ဝ ဝန္းက်င္ေတြမွာ ဝၿဖိဳးသူေတြထက္ ပိန္သူေတြက အသက္ပိုၿပီး
တိုၾကပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေသာ သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ယူဆခ်က္အရ အစာကို
ေလွ်ာ့စားလိုက္၊ ပိုစားလုိက္ လုပ္ျခင္းဟာ အသက္ကိုတိုေစတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက
တခ်က္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တဖက္စြန္းေရာက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို အလြန္အမင္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ မိမိမွာ
ရွိသင့္ရွိထုိက္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ၂ဝ ပို၍ျဖစ္ေစ၊ ေလ်ာ့၍ျဖစ္ေစ
ထိန္းမထားဘူးဆိုရင္ အသက္ကို တုိေစပါလိမ့္မယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း

ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ လူကို ႏုပ်ဳိလွပၿပီး အရြယ္တင္က်န္းမာေစပါတယ္။
ခြန္အားစိုက္ထုတ္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္း အၾကိမ္ၾကိမ္ရႈထုတ္ျခင္းဟာ ေသမင္းကို
ခုခံကာကြယ္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုး ခံတပ္ပဲလို႔ ေဆးသိပၸံပညာရွင္ေတြက ယူဆၾကပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မွန္မွန္လုပ္ျခင္းဟာ
ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းကလည္း ကာကြယ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သုေတသီအခ်ဳိ႕ရဲ႕
အယူအဆကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ အခ်ဳိးက်လွပဖို႔အတြက္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ
မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။

ေအာင္ျမင္မႈေၾကာင့္

ေလာကမွာ ေအာင္ျမင္မႈၾကီးမားေလ အသက္လည္း ပိုၿပီး ရွည္ေလေလပါပဲ။ အေမရိကန္က စာရင္းဇယားအရ စက္မႈလုပ္ငန္းမွာ ေအာင္ျမင္တဲ့ လုပ္ငန္းရွင္မ်ားဟာ
တျခားသူေတြထက္ ပိုၿပီး အသက္ရွည္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။
လုပ္ငန္းေအာင္ျမင္တဲ့အတြက္ စိတ္ဓာတ္ရင့္က်က္မႈ၊ ေပ်ာ္ရႊင္တည္ၿငိမ္မႈနဲ႔
ဘဝအေပၚ ေက်နပ္ပီတိျဖစ္မႈေတြက အသက္ရွည္ျခင္းကို ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။
လုပ္ငန္းမေအာင္ျမင္သူေတြကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းတာ၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကင္းမဲ့တာနဲ႔
ဘဝအေပၚ ေက်နပ္မႈမရွိတာေတြေၾကာင့္ အသက္ကို တုိေစပါတယ္။
ဘဝေအာင္ျမင္သူေတြအဖို႔ကေတာ့ ဘဝရဲ႕ စိန္ေခၚမႈေတြကို ရင့္က်က္တည္ၿငိမ္စြာ
ရင္ဆိုင္လႈပ္ရွားရင္း မိမိအတြက္ အက်ဳိးရွိေအာင္ တန္ဖိုးရွိေအာင္
ဖန္တီးေျပာင္းလဲယူႏုိင္ၾကပါတယ္။

ၿပီးေတာ့ ေလာကကို အေကာင္းျမင္ဝါဒနဲ႔ ရႈျမင္သံုးသပ္ႏုိင္သူ၊ ေက်နပ္ေရာင့္ရဲႏိုင္သူေတြအဖို႔
အသက္ရွည္ႏုပ်ဳိေရးမွာ ပိုၿပီး အေရးပါလွပါတယ္။

အသက္ရွည္ႏုပ်ဳိ က်န္းမာေအာင္ ေနနည္း

အေမရိကန္ႏုိင္ငံက လူေပါင္း ၃၅ဝဝဝ မွာ လူတဦးသာ အသက္ ႏွစ္ ၁ဝဝ အထိ ေနထုိင္ႏုိင္တာေတြ႔ရၿပီး၊ အီေကြေဒါႏိုင္ငံ၊ ဗီကာဘမ္ခ်ရင္ဝွမ္း၊
ဆိုဗီယက္ႏုိင္ငံ ေကာ့ေကးဆပ္ျပည္နယ္နဲ႔၊ ပါကစၥတန္ႏုိင္ငံ ဟြန္းဇားေဒသ ၃
ခုမွာ အသက္ ႏွစ္ ၁ဝဝ ေက်ာ္အထိ ေနရတဲ့သူေတြ အေျမာက္အျမား ရွိတယ္လို႔
ဆိုပါတယ္။ ဒီေဒသ ၃ ခုစလံုးဟာ ေတာင္ေပၚေဒသ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့
စိုက္ပ်ဳိးေရးလုပ္တဲ့ နယ္ေျမလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ရွင္ေနထိုင္ေရးအတြက္
ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် အလုပ္နဲ႔ လက္နဲ႔မျပတ္ ပင္ပန္းၾကီးစြာ အလုပ္လုပ္ၾကရပါတယ္။
အဆီဓာတ္နည္းတဲ့ အစာမ်ားနဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နည္းတဲ့ အစာမ်ားကိုသာ
စားၾကေသာက္ၾကရပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔
သဘာဝအစားအစာမ်ားကိုသာ စားၾကေသာက္ၾကရပါတယ္။

ဒီေဒသက ရာသီဥတုဟာ ေဒသခံလူမ်ဳိးစုေတြရဲ႕ ဓာတ္သဘာဝနဲ႔ ညီညႊတ္မွ်တမႈ ရွိပါတယ္။ ရာသီဥတုသာယာၿပီး
ဘာသာတရားလည္း ကိုင္းရိႈင္းၾကပါတယ္။ အိမ္ေထာင္တိုင္းဟာလည္း
ပထမအိမ္ေထာင္နဲ႔ပဲ ၿမဲၾကပါတယ္။ အိမ္ေထာင္မၿမဲတဲ့ မိသားစုရယ္လို႔ မရွိသေလာက္
ရွားပါတယ္။ ဒီေဒသက အသက္ ႏွစ္ ၁ဝဝ ေက်ာ္ပုဂၢိဳလ္မ်ားဟာလည္း
က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး အလုပ္ကို ၾကိဳးၾကိဳးစားစား လုပ္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

အသက္ရွည္ရွည္၊ အရြယ္လွလွ ေနႏုိင္ေရးအတြက္ ပထမဦးဆံုး ဥပေဒကေတာ့ မိမိအသက္ ၁ ႏွစ္ပဲ
ပိုရွည္ရွည္၊ အႏွစ္ ၁ဝဝ ပဲ ပိုရွည္ရွည္ အခ်ိန္တိုင္း အခ်ိန္တိုင္းမွာ
မိမိဘဝအေပၚ ခ်စ္ခင္တြယ္တာေနဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ျပင္သစ္ အေတြးအေခၚ
ပညာရွင္ျဖစ္တဲ့ ပိုးဆိုးက….

“ေသမင္းကို ေရွာင္တိမ္းဖို႔ထက္ အသက္ရွည္ရွည္ေနတတ္ဖို႔ သင္ျပပါ။ ဘဝဆိုတာ အသက္ရႈေနျခင္း သက္သက္မဟုတ္
လႈပ္ရွားရွင္သန္ေနျခင္းသာ ျဖစ္တယ္။ အာ႐ုံ ၅ ပါး ခံစားသံုးသပ္ျခင္း၊
စိတ္ကူးယဥ္ေျမာ္ျမင္ျခင္း၊ မိမိအစြမ္းသတၱိ၊ မိမိခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း
အားလံုးဟာ လူအျဖစ္ သိစိတ္ကို ဖန္တီးေနျခင္းသာ ျဖစ္တယ္” လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဆင္ျခင္ဖို႔နဲ႔ …၊ စဥ္းစားစရာပါ။

************************************************************************************

စပ်စ္ဝိုင္၏ အသံုးဝင္ပံု

(၁) သင့္တင့္ေသာ စပ်စ္ဝိုင္ကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္
ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြါးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္
ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကိုလည္း ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ တစ္ႀကိမ္တြင္
၂၅~၅ဝဂရမ္ျဖင့္ တစ္ရက္တြင္ တစ္ႀကိမ္ (သုိ႔) ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။

(၂) စပ်စ္ဝိုင္ျဖဴသည္ ခ်ဳိျမၿပီး ခ်ဥ္စုတ္စုတ္အရသာရွိသည္။ ထမင္းစားၿပီး
ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ်ရည္ကို ႏႈိးဆြျခင္း၊ သည္းေျခရည္ျဖစ္ေပၚျခင္း၊
အဆီကိုေခ်ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးသည္။

(၃) စပ်စ္ဝိုင္တြင္ သၾကားဓာတ္၊ Amino acidမ်ားပါဝင္သည့္အျပင္ ျပည့္ဝေသာ
ဗီတာမင္ B12, B1、B2 ႏွင့္ ဗီတာမင္C မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္
ေသြးအားနည္းေရာဂါအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

(၄)စပ်စ္ဝိုင္ျဖင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါကုိ ကုသႏိုင္သည္။ ကုသနည္းမွာ စပ်စ္ဝိုင္
၃ဝ~ ၉ဝgအား အေႏြးဓာတ္ေပးၿပီး တစ္ေန႔ ၂ႀကိမ္မွ ၃ႀကိမ္အထိ
ေသာက္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။

လက္ဖက္ေျခာက္

လက္ဖက္ေျခာက္သည္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။
လက္ဖက္ေျခာက္တြင္ပါဝင္ေသာ catechins၊ ဗီတာမင္Cႏွင့္ဗီတာမင္Pမ်ားသည္
ေသြးေၾကာေပ်ာ့ေပ်ာင္းျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ကိုလက္စထေရာအား
ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ အသဲတြင္စုေနတတ္ေသာ အဆီဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးျခင္းမ်ား
ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္အားနည္းျခင္းႏွင့္
အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။ အသံုးျပဳနည္းမွာ တစ္ႀကိမ္တြင္ Green
Tea (မေလွာ္ရေသးသည္ လက္ဖက္ေျခာက္အစိမ္း) ၁~၂gႏွင့္ Crataegusအေျခာက္၅gကို
ေန႔စဥ္အတူထည့္ခတ္ေသာက္ပါ။ အၿမဲေသာက္သံုးေပးရန္ လိုပါသည္။


*********************************************************************************
 သင္၏ အိပ္စက္မႈစနစ္ကုိ ဖ်က္ဆီးေနေသာ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ အေလ့အထမ်ား

လူတိုင္းဟာ ကိုယ့္အိပ္စက္မႈပံုစံကို အေလးထားသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ အနားယူေပးမွသာ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လန္းဆန္းမႈအျပည့္၊ အားအင္အျပည့္နဲ႔ က်န္းက်န္းမာမာ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အိပ္ရာထဲသို႔ စာအုပ္မ်ား ယူသြားျခင္း

အိပ္ရာမဝင္ခင္ စာဖတ္တာက လူအမ်ားစုအတြက္ အေလ့အထ တစ္ရပ္လို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ျပႆနာကေတာ့ ဒီအေလ့အထကို ခႏၶာကိုယ္က စြဲျမဲေနၿပီး အခန္းႏွစ္ခန္းေလာက္မွ ဖတ္လို႔မၿပီးရင္ အိပ္လို႔ မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲကို စာအုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး သယ္မၿပီး ဖတ္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အိပ္ရာဟာ အိပ္စက္ဖို႔ပဲ ကန္႔သတ္ထားသင့္ပါတယ္။

Facebook အသံုးျပဳလြန္းျခင္း

ကြန္ပ်ဴတာစကရင္ရဲ႕ အလင္းေရာင္ဟာ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကားေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကြန္ပ်ဴတာထဲမွာ သင္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကို ေရးမွတ္ေနရင္လည္း စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြျဖစ္ၿပီးစိတ္ေအးလက္ေအး အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတာကို ေရွာင္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာကို ပိတ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေၾကာေျပေလ်ာ့ေအာင္ အခ်ိန္ေပးကာ နားပါ။

သက္ေသာင့္သက္သာရွိေသာ အိပ္ရာမရွိျခင္း

ေမြ႕ရာေကာင္းေကာင္းရွိရင္ သင့္ကိုပိုၿပီး အိပ္ေမာက်ေစတာ မွန္ပါတယ္။ သင္က ပက္လက္လွန္ အိပ္တတ္သူဆိုရင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္သင့္ၿပီး ေဘးတေစာင္း အိပ္တတ္သူျဖစ္ရင္ေတာ့ ခပ္တင္းတင္းရွိတဲ့ ေခါင္းအံုးမ်ဳိးကို ေရြးသင့္ပါတယ္။

ႏုိးစက္နာရီက ေတာက္ပေသာ အေရာင္ထြန္းထားျခင္း

အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ႏႈိးစက္နာရီရဲ႕ ေတာက္ပတဲ့ အေရာင္ဟာ လန္႔ႏိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ခန္းက ေမွာင္ေနေလေလ အိပ္ေမာက်ဖို႔ ပိုေကာင္းေလေလပါ။ အခန္းထဲက ေတာက္ပတဲ့ ႏႈိးစက္အလင္းကို စာအုပ္တစ္အုပ္နဲ႔ ကာကြယ္ထားပါ။

အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ဂဏန္းမ်ား ေရတြက္ေနျခင္း

အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အိပ္ရာထဲမွာ ေနေနတာက ပိုၿပီး အခ်ိန္ကုန္ေစပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ရာအတြက္ မိနစ္ ၃၀ ထက္ပုိၿပီး အခ်ိန္ေပးေနရရင္ အိပ္ရာထဲကထၿပီး စာဖတ္တာ၊ သီခ်င္းနားဆင္တာ စတဲ့ တစ္ခုခုကို လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။ ကိန္းဂဏန္းေတြကို ေရတြက္ေနတာမ်ဳိးက ဦးေႏွာက္စြမ္းအားကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး စိတ္လန္းဆန္း ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ မလုပ္သင့္ပါ။

ညဘက္တြင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေန႔ခင္းအခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရင္ တစ္ေန႔လံုးလိုလို လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဖို႔ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အခ်ိန္သံုးနာရီအတြင္း ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ညဘက္မွာ အျပင္းအထန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ တိုးတက္ကာ အိပ္ေပ်ာ္မယ့္ အဆင့္ကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။